갱년기, 더 건강하게 살자!

얼마 전 친정엄마께서 직접 재배하신 고구마를 가져오셨습니다.오늘 그 고구마를 간식으로 먹으려고 삶았습니다. 고구마는 대표적인 다이어트 음식이고, 건강식품입니다. 고구마 (sweet potato) 메꽃과의 여러해살이풀로, 식품 또는 작물로서 가리킬 때는 특히 전분이 발달한 덩이뿌리를 말합니다.탄수화물이 풍부하고 병충해에 강해 감자와 함께 전통적인 구황작물로 여겨졌으며, 오늘날에도 풍부한 단맛으로 널리 사랑받는 채소입니다. 고구마는 식용은 물론이고 제당 및 약품, 화장품 생산을 위한 공업용으로 쓰이기도 합니다. (출처: 나무위키)  우리나라에서 고구마 역사 한반도에 고구마가 들어온 때는 조선 시대 후기에 해당하는 18세기 후반으로, 감자가 들어온 시기(19세기 초반)와 비슷한 무렵입니다. 고추나 담배의 전래..

갱년기, 혹은 폐경기노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며 신체와 정신이 급격한 변화를 겪는 시기를 뜻한다. 대부분 40대~60대 초중반 사이에 나타나며, 40대 후반~50대 중반 사이에 나타나는 경우가 가장 많다. 지속 기간은 평균 5~8년이다.주로 여성에게서 일어난다고 알려졌으나, 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성에게도 어느 정도 나타나는 것으로 밝혀졌다.갱년기 증상은 남성보다 여성에게서 훨씬 심하게 나타나는 편이다.[남성갱년기]주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론(Testosterone)은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다. 이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50~70대 남성의..

갱년기 건강을 위해 꼭 해야 하는 것!바로 "운동"입니다. 저는 올해부터 헬스장에 다니고 있습니다.PT를 받는건 아니고, 남편과 함께 운동하고 있습니다. 매일 운동 하는게 바람이지만, 현실적으로 그게 잘 되지 않습니다. 그래도 이틀에 한 번 1주일에 4번 정도는 꼭 하려고 애쓰고 있습니다. 남편은 등 근육운동 위주로 하는데,저는 먼저 런닝으로 유산소 운동으로 땀을 흘려주고, 등 운동 조금 하고,  골반 운동을 합니다. 그러면 약 1시간 정도 소요됩니다.  오늘도 집에 들어오는 길에 창밖 밤 풍경을 보면서 러닝을 하는 기분은 참 좋습니다.힘든 날도 운동을 하고 샤워를 하면 하루의 피로가 싹 풀립니다. 운동!! 계속 하겠습니다.

사인(砂仁) 생강과 식물 양춘사(陽春砂; Amomum villosum Lour.), 축사(縮砂; Amomum xanthioides wall.)의 열매 혹은 씨 식물명(일반명) 양춘사 Amomum villosum Loureiro 중국과 동남아시아 지역에서 자라는 식물의 일종입니다. 양춘사인(陽春砂仁)과 진구사인(進口砂仁)이 있다. 양춘사인은 양춘사(陽春砂)를 말린 열매이며 타원형 또는 난원구형으로 삼릉상(三稜狀)이고 길이는 1.5~2cm, 지름은 1~1.5cm이다. 표면은 다갈색으로 가시 상태의 돌기가 밀생하고, 또 다른 끝에 작은 돌기물이 있고 한쪽 끝에는 과병흔(果柄痕)이 있다. 과피는 얇고 가볍고 물러서, 속에 여러 종의 종자가 함유되어 있다. 종자단은 구형 또는 타원구형을 나타내어, 3변(辨)으로 ..

브로멜라인 Bromelain소화효소 중 하나로 파인애플 줄기에서 발견됩니다.- 파인애플 과육에도 동일한 이름의 효소가 존재하여 연육작용 등에 사용될 수 있으나 줄기브로멜린과는 구조와 활성이 다릅니다- 생각보다 훨씬 단백질 분해능이 강력하기 때문에 연육하겠답시고 절여놨다가 조금마 깜빡하면 그 시간 내에 연육 수준이 아니라 고기죽이 되어 끔찍하게 녹안린 고기를 볼 수 있으니 너무 오래 쓰지 말아야합니다.- 격투기 선수들을 임상 대상으로 한 이중맹검 연구에서 입증된 적이 있습니다. 이 때문에 각종 시술이나 수술로 멍이 생길 때 벼원에서 처방약에 걲어주는 경우가 많습닌다.강력한 단백질 분해 효소로, 고대 의학의 약재로 오래 전부터 사용되었다. 벌레나 기생충 등으로부터 자신을 지키기 위한 결과물입니다. ACE 억..