갱년기, 더 건강하게 살자!

건강하게 먹기를 생각해 봤습니다.넘쳐나는 다이어트 정보 속에서 중요한 건, 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 과도한 탄수화물을 먹지 않는 것이 중요했습니다.그리고 단백질을 잘 먹어주는 것이 중요한데, 다이어트를 한다고 단백질 섭취를 무시하고 마냥 식사량을 줄이면, 체지방만 빠져야 하는데, 근육까지 빠져서 건강에 무리가 오게 됩니다. 몸무게 60Kg을 기준으로 하루에 60g 정도의 단백질을 먹여줘야 한다고 합니다.생각보다 많이 열심히 먹여줘야 하는 양입니다. 보통 고기가 생선 100g을 먹으면 단백질 20g을 섭취할 수 있고, 달걀은 6g을 섭취할 수 있다고 합니다. 그래서 권장하는 식단 내용을 보니아침에는 계란 2개와 두유 혹은 그릭요거트와 계란, 사과 등을 권장합니다.점심과 저녁에는 생선이나 고기반찬으로 필요..

내가 언제 이렇게 나이가 들었을까?요즘 나는 갱년기를 맞았습니다.너무도 낯선 갱년기! 생전 더위를 타지 않던 내가 덥다는 말을 입에 달고 있고, 1년 새 갑자기 불어난 살집은 나를 마냥 우울하게 합니다. 특히 뱃살이 갑자기 불어나면서 어떤 옷을 입어도 태가 안 나고, 그러다 보니 위축이 되고, 나가기 싫어지고, 자존감이 자꾸 무너져내리니 이 현실이 너무 힘듭니다.한동한 우울감에 식사 조절도 되지않고, 거의 자포자기하며 괴로워함을 왔다 갔다 하며 나락으로 떨어져 가고 있었습니다. 그러다 정신을 차려야겠다고 생각했습니다.100세 시대인데, 앞으로 남은 날들을 이런 모습으로 살 수는 없다고 생각했습니다.건강하게 당당하게 자신있게 활기차게 멋있게 그렇게 살아야겠다고 생각했습니다.먼저 다이어트를 해서 1년새 무너..