갱년기, 더 건강하게 살자!

분명히 밤에 잘 잤는데도, 낮에 자꾸 졸리다면?그냥 왜 졸까? 하고 생각하게 되는데, 어쩌면 질병일 수도 있다고 합니다.수면 장애수면 장애(Sleep Disorder)증상 : 수면 무호흡,  수면 시작이 어려움,  수면 중 이상한 행동,  수면 주기의 변화,  수면 유지가 어려움,  낮 시간대의 졸음,  입수면기의 환각,  수면 마비,  몽유병관련질환 : 섬유근육통,  우울증,  비중격 만곡,  라임병,  만성 피로 증후군,  외상 후 스트레스 장애,  수면 무호흡증,  기면증,  하지불안증후군,  분리 불안 장애,  수면보행증,  폐경기 및 여성의 갱년기 상태,  고산병,  자가면역 질환진료과 : 가정의학과, 신경과, 정신건강의학과 수면 장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 인구의 약 20..

견과류 (nut)딱딱한 껍데기와 마른 껍질 속에 씨앗 속살만 들어가 있는 열매 또는 씨앗 등의 부류입니다.말 그대로 견고한(堅) 열매(果) 종류(類)입니다. 각종 영양분이 풍부한 식품으로 적당히 먹으면 건강에도 좋고, 씹는 맛이 좋아서 술안주로도 적당합니다. 견과류의 지방 성분은 혈관 건강에 도움을 준다. 탄수화물(대표적으로 밤)과 지방(대표적으로 호두와 피칸)이 많습니다.불포화 지방산이 풍부해서 열량이 높습니다.(지방이 1그램당 9kcal의 열량) 다이어트를 한다면 하루 섭취량에 주의해야합니다. 과식할 경우 소화가 덜 된 지방과 섬유소 때문에 복부가 빵빵하게 부풀며 설사를 할 수 있습니다. 옥살산이 많이 들어있어서 요로결석 환자의 경우 섭취를 제한해야 할 필요가 있습니다. 섭취 방법 견과류는 대부분이 ..

글루타치온글루타티온, Glutathione 지난여름에 선물로 받은 글루타치온이 있습니다.뭔지 몰라서 그냥 두고 있었는데글루타치온이 뭔지 긍금해졌습니다.먹더라도 알고 먹어야겠다 싶어서 알아봤습니다.글루타치온은아미노산 중합체의 일종으로 대표적인 항산화제 중 하나입니다.글루타티온은 생체 내의 산화환원반응에 중요한 역할을 하는 항산화 물질입니다.의약품으로는 약물중독, 알코올중독, 간염 치료 보조제, 시스플라틴과 같은 일부 항암화학요법 시 신경성 질환 예방에 사용합니다. 기본적으로 아미노산(글루탐산, 시스테인, 글리신) 세 개가 결합하여 생성된 구조입니다.체내 모든 세포에서 합성될 수 있습니다.환원된 상태(GSH)와 산화된 상태(GSSG)로 존재하여, 거의 모든 생체 내의 산화-환원반응에 중요한 역할을 합니다...

커피를 워낙 좋아해서 많이 마시는데, 요즘은 커피를 줄이고, 차를 더 마시려고 노력하고 있습니다.예전에 회사 후배가 콤부차를 선물로 줘서 마셔봤는데, 맛이 있었습니다.한동안 콤부차에 관심이 없다가 갱년기가 되면서 건강을 생각하게 되면서 콤부차를 구입해서 먹기 시작했습니다. 티젠 콤부차가 가장 많이 팔리는 제품인 것 같지만, 주로 군마트(PX, 영외마트)를 이용하는 저는 군마트(PX, 영외마트)에서 판매하고 있는 아워티 콤부차를 구매해서 마시고 있습니다. 아워티 콤부차는 콤부차 베리(블루베리 맛), 콤부차 레몬(레몬 맛), 콤부차 자몽(자몽 맛) 세 가지의 맛이 있어서 취향에 따라 선택해서 마실 수 있습니다. 콤부차(Kombucha)란? 가미 발효차의 일종으로 설탕을 넣은 홍차나 녹차에 여러 효모 세포와..

은행나무 종자 "은행"  기본적으로 은행 종자는 견과류로 분류합니다. 딱딱한 유백색 껍데기를 깨면 나오는 종자는 구우면 쫄깃쫄깃하고 쌉쌀하면서 고소하여 맛있습니다.은행의 효능 천식과 가래, 기침, 결핵을 포함한 기관지 및 호흡기 질환에 좋습니다.장코플라톤이라는 성분이 있어 혈액순환을 개선하고, 혈전을 없애 혈액의 노화를 막습니다.치매와 야뇨증 치료에도 좋습니다.이질, 설사에도 좋습니다.기미나 주근깨 등에도 도움이 됩니다.(본초강목에 은행을 잘게 찧어서 발라주면 기미, 주근깨, 여드름, 주름이 제거되는 등 피부건강에 좋다고 기록되어 있습니다.) 열량이 100g당 183kcal로 낮은 편이어서 다이어트에도 도움이 됩니다.  은행 섭취 시 주의할 점 그러나 과식하면 (코)피를 쏟으며 졸도하는 때가 있으니 주의..

갱년기, 혹은 폐경기노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며 신체와 정신이 급격한 변화를 겪는 시기를 뜻한다. 대부분 40대~60대 초중반 사이에 나타나며, 40대 후반~50대 중반 사이에 나타나는 경우가 가장 많다. 지속 기간은 평균 5~8년이다.주로 여성에게서 일어난다고 알려졌으나, 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성에게도 어느 정도 나타나는 것으로 밝혀졌다.갱년기 증상은 남성보다 여성에게서 훨씬 심하게 나타나는 편이다.[남성갱년기]주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론(Testosterone)은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다. 이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50~70대 남성의..

갱년기 건강을 위해 꼭 해야 하는 것!바로 "운동"입니다. 저는 올해부터 헬스장에 다니고 있습니다.PT를 받는건 아니고, 남편과 함께 운동하고 있습니다. 매일 운동 하는게 바람이지만, 현실적으로 그게 잘 되지 않습니다. 그래도 이틀에 한 번 1주일에 4번 정도는 꼭 하려고 애쓰고 있습니다. 남편은 등 근육운동 위주로 하는데,저는 먼저 런닝으로 유산소 운동으로 땀을 흘려주고, 등 운동 조금 하고,  골반 운동을 합니다. 그러면 약 1시간 정도 소요됩니다.  오늘도 집에 들어오는 길에 창밖 밤 풍경을 보면서 러닝을 하는 기분은 참 좋습니다.힘든 날도 운동을 하고 샤워를 하면 하루의 피로가 싹 풀립니다. 운동!! 계속 하겠습니다.

맥문동비짜루목 비짜루과의 여러해살이풀. 한국, 타이완, 일본 등에 분포하며 산지의 나무 그늘에서 자랍니다.꽃, 잎, 열매가 모두 관상 가치가 있어서 조경용으로도 많이 쓰이는데, 요즘에는 도심에 있는 공원이나 길 주변 혹은 건물 화단 가장자리나 가로수 주변에 많이 심어놔서 길 가다가 어렵지 않게 볼 수 있다. 흙길 옆에 나름 긴 풀은 거진 다 맥문동이라 보면 됩니다.가정에서 관상용으로 키울 수도 있습니다. 애초에 나무 그늘이 져서 잔디가 못 자라는 곳에 잔디 대신으로 심는 식물입니다.맥문동의 덩이뿌리를 말리면 반투명한 담황색이 되는데, 기침과 가래를 멎게 하거나 폐장의 기능을 돕고 기력을 돋우는데 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있다. 한방에서는 이것을 강장·거담·진해·강심제 등에 사용합니다.꽃말은 '겸손',..

설탕이 안 좋다고 해서 언제부터인가 설탕을 사지 않습니다.요즘 설탕 대체제가 많이 나오고 있지만, 자연식품이 더 좋을 것 같아서 설탕대신 꿀을 사용하고 있습니다. 그런데 문득 꿀을 설탕대신 요리에 사용해되 괜찮은 걸까? 하는 궁금증이 생겼습니다. 꿀(honey) 꽃의 밑선에서 분비되는 자당을 꿀벌이 먹었다가 토해낸 액체입니다. 자당이 꿀벌 효소에 의해과당과 포도당으로 분해되어 점성 있는 액체가 됩니다. 일반적인 꿀의 영양분석과당 38%, 포도당 31%, 자당 1%, 수분 17%, 맥아당 등 다른 당분 9%, 기타 3.55% 설탕과 함께 대표 단맛을 내는 재료입니다. 기본적인 맛은 단맛이지만, 어느 꽃에서 채취한 꿀이냐에 따라 풍미가 상당히 달라집니다. 아카시아꿀 : 아카시아나무 특유의 달콤한 향과 깔끔한..

아들은 식빵을 좋아하는데, 잼은 꼭 딸기잼만 발라 먹습니다.그래서 딸기잼은 떨어지지 않게 구비해 놓습니다. 이왕 먹는 딸기잼 조금이라도 건강하게 먹게 하고 싶어서 알아봤습니다.모든 딸기잼을 다 알아볼 수는 없었고, 제가 생각하기에 대표적인 딸기잼을 선택했습니다.. 오뚜기 딸기잼 원재료 : 국산딸기 50%, 설탕, 아미드펙틴, 구연산칼로리 : 1,300kcal가격 : 500g = 5,480원 → 딸기가 국산이고 함량도 50%지만 아미드펙틴이나 구연산이 들어가 있습니다. 복음자리 딸기잼 홈메이드 방식으로 만든 딸기잼 원재료 : 국산딸기 57%, 설탕칼로리 : 1,375kcal가격 : 500g = 6,900원 → 딸기가 국산이고 함량도 57%나 되고 설탕 외에 다른 첨가물이 없습니다. 복음자리 무농약 딸기..

사인(砂仁) 생강과 식물 양춘사(陽春砂; Amomum villosum Lour.), 축사(縮砂; Amomum xanthioides wall.)의 열매 혹은 씨 식물명(일반명) 양춘사 Amomum villosum Loureiro 중국과 동남아시아 지역에서 자라는 식물의 일종입니다. 양춘사인(陽春砂仁)과 진구사인(進口砂仁)이 있다. 양춘사인은 양춘사(陽春砂)를 말린 열매이며 타원형 또는 난원구형으로 삼릉상(三稜狀)이고 길이는 1.5~2cm, 지름은 1~1.5cm이다. 표면은 다갈색으로 가시 상태의 돌기가 밀생하고, 또 다른 끝에 작은 돌기물이 있고 한쪽 끝에는 과병흔(果柄痕)이 있다. 과피는 얇고 가볍고 물러서, 속에 여러 종의 종자가 함유되어 있다. 종자단은 구형 또는 타원구형을 나타내어, 3변(辨)으로 ..

브로멜라인 Bromelain소화효소 중 하나로 파인애플 줄기에서 발견됩니다.- 파인애플 과육에도 동일한 이름의 효소가 존재하여 연육작용 등에 사용될 수 있으나 줄기브로멜린과는 구조와 활성이 다릅니다- 생각보다 훨씬 단백질 분해능이 강력하기 때문에 연육하겠답시고 절여놨다가 조금마 깜빡하면 그 시간 내에 연육 수준이 아니라 고기죽이 되어 끔찍하게 녹안린 고기를 볼 수 있으니 너무 오래 쓰지 말아야합니다.- 격투기 선수들을 임상 대상으로 한 이중맹검 연구에서 입증된 적이 있습니다. 이 때문에 각종 시술이나 수술로 멍이 생길 때 벼원에서 처방약에 걲어주는 경우가 많습닌다.강력한 단백질 분해 효소로, 고대 의학의 약재로 오래 전부터 사용되었다. 벌레나 기생충 등으로부터 자신을 지키기 위한 결과물입니다. ACE 억..